Momen kehamilan menjadi fase yang penuh tantangan bagi wanita. Mulai dari bentuk tubuh yang berubah hingga selera makan tidak menentu. Walaupun nafsu makan tidak karuan, tapi tetap harus memperhatikan makanan yang sehat untuk ibu hamil.
Tentunya tidak boleh sembarangan mengkonsumsi berbagai jenis makanan. Terutama olahan makanan mentah yang berbahaya bagi kandungan. Tidak hanya memperhatikan kematangan dari makanan, tapi juga harus cermat memenuhi nutrisi selama hamil.
Pasalnya, seorang ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang berbeda dari manusia normal pada umumnya. Tujuannya tentu saja untuk melindungi janin dan juga mempermudah proses persalinan. Yuk, ketahui apa saja nutrisi penting dan jenis makanan yang sehat untuk ibu hamil.
Vitamin Untuk Menambah Stamina Ibu Hamil
Seorang ibu hamil tidak boleh makan sembarangan karena makanan tersebut juga akan menjadi asupan janin. Maka harus memperhatikan kandungan yang harus ada di dalam makanan tersebut. Seorang ibu hamil sebaiknya rajin mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan vitamin berikut ini.
- Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi yang penting bagi seorang ibu hamil. Vitamin ini berkontribusi untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi pada ibu dan bayi. Dampak jika seorang ibu kekurangan vitamin D selama masa kehamilan adalah membuat tumbuh kembang bayi terhambat.
Tulang dan gigi bayi berpotensi mengalami pertumbuhan yang tidak optimal. Oleh karena itu, tidak heran jika ahli kesehatan menyarankan wanita hamil untuk mengkonsumsi susu khusus untuk kandungan agar mendapat tambahan vitamin D.
Ibu hamil yang kekurangan vitamin D juga cenderung lebih cepat lelah. Selain bersumber dari susu dan makanan, Vitamin D juga terdapat dalam sinar matahari pagi. Jadi, saat hamil sebaiknya biasanya berjemur di bawah niat matahari pagi.
- Kalsium
Nutrisi selanjutnya yang tidak kalah penting adalah Kalsium. Sebenarnya kalsium berdampingi dengan vitamin D karena menjalani fungsi yang sama. Menurut ahli gizi, wanita yang sedang hamil setidaknya membutuhkan asupan kalsium kurang lebih 1000 miligram/hari.
Kalsium bermanfaat untuk menopang pertumbuhan tulang dan gigi agar optimal selama dalam kandungan. Selain itu juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung sang ibu. Menjelang proses melahirkan, kalsium membantu untuk pembekuan darah menjadi lebih cepat.
Ibu hamil yang terindikasi kekurangan kalsium umumnya akan mendapatkan resep khusus dari dokter. Namun, jika tidak ada keluhan yang membahayakan, maka bisa merutinkan konsumsi ikan salmon, telur, dan juga daging.
- Zat Besi
Kekurangan zat besi pada wanita hamil sangat berbahaya, bahkan tidak jarang berdampak pada keguguran. Itulah kenapa proses pemeriksaan zat besi pada sang ibu sangat penting selama proses kehamilan. Pasalnya zat besi adalah nutrisi penting yang dapat mendorong pembentukan sel darah merah.
Keberadaan sel darah merah pada ibu hamil sangat penting. Karena perannya untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh termasuk pada janin. Jika zat besi kurang maka proses penyebaran oksigen akan terhambat dan bayi akan kekurangan pasokan oksigen selama dalam kandungan.
Tentunya konsisi di atas berbahaya untuk perkembangan kehamilan. Oleh karena itu sebaiknya pastikan bahwa asupan makanan yang mengandung zat besi sudah terpenuhi. Makanan yang mengandung zat besi misalnya seperti sayur bayam atau sayuran hijau lainnya.
- Asam Folat
Asam folat merupakan vitamin yang dapat mendorong perkembangan sistem saraf bayi dengan baik. Kekurangan asam folat selama mengandung dapat berakibat fatal bagi bayi, salah satunya penyebab kecacatan pada saraf. Setidaknya dalam satu hari seorang ibu hamil membutuhkan asupan asam folat sebanyak 400-800 mikrogram.
Untuk melengkapi kebutuhan asam folat umumnya dengan mengkonsumsi susu khusus ibu hamil. Dalam susu formula khusus hamil tersebut telah terdapat sejumlah nilai gizi yang dibutuhkan, termasuk asam folat. Selain dari susu, makanan seperti sereal dan kacang-kacangan juga dapat menambah asam folat.
Makanan yang Sehat Untuk Ibu Hamil Anti Mual
Tidak jarang ketima mengkonsumsi makanan, ibu hamil rentan merasa mual. Hal itu membuat tidak semua jenis makanan yang bisa dikonsumsi. Sekarang tidak perlu khawatir, berikut ini jenis makanan yang sehat untuk ibu hamil tanpa takut merasa mual.
- Ikan Salmon
Makanan pertama adalah olahan ikan salmon yang sudah matang. Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 dan kalsium yang baik untuk kehamilan. Tidak hanya itu, konon ikan salmon juga memiliki kandungan DHA dan EPA yang baik untuk otak.
Itulah kenapa kebanyakan ahli kesehatan menyarankan olahan ikan salmon pada ibu hamil. DHA dan EPA dipercaya dapat membuat otak bayi menjadi lebih cerdas dengan imun kuat. Tapi, ibu hamil perlu waspada pada saat mengolah salmon.
Tidak jarang ada yang mengolah salmon menjadi toping untuk makanan jepang. Model penyajian ikan yang tidak matang pada dasarnya tidak baik untuk kehamilan. Oleh karena itu hindari mengkonsumsi ikan salmon mentah.
- Buah-buahan
Makanan selanjutnya yang menghindari dari rasa mual tapi memiliki gizi yang lengkap adalah buah. Namun, untuk ibu hamil tidak dapat mengkonsumsi semua jenis buah. Hindari makan buah yang menyengat dan memberikan efek panas, seperti durian, nenas, dan lainnya. Buah yang baik untuk ibu hamil misalnya seperti jeruk, apel, pisang, beri, dan lainnya.
- Susu Hamil
Walaupun bukan termasuk makanan, tapi susu hamil adalah asupan yang penting saat mengandung. Kandungan gizi dalam susu ibu hamil dapat membantu mengatasi kekurangan nutrisi dari makanan sehari-hari. Selain itu susu juga dapat menambah stamina wanita hamil, terlebih jika beraktivitas sehari-hari.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah sumber zat besi yang paling penting untuk kehamilan. Memastikan asupan zat besi terpenuhi sangat penting agar bayi dapat berkembang dengan sehat. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung sebaiknya konsumsi setiap hari.
Namun, jika kandungan terasa melemah karena kekuranga zat besi, maka sebaiknya langsung mendatangi dokter. Dokter akan memberikan vitamin khusus untuk menambah zat besi dan vitamin lainnya.
- Daging
Makanan yang sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah daging. Rajin mengkonsumsi daging selama kehamilan sangat penting untuk mendapatkan protein. Saran daging terbaik yang bisa menjadi bahan masakan adalah daging merah dan dada ayam. Keduanya memiliki kandungan protein, B12, serta zat besi yang tinggi.
- Kacang-kacangan
Ingin cemilan, maka bisa memilih makanan dari kacang-kacangan. Kacang mengandung asam folat yang merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan ibu hamil.
Selain itu, kandungan lemak pada kacang sangat sedikit sehingga cocok menjadi cemilan. Jenis kacang yang cocok untuk ibu hamil seperti jagung, kacang tanah, kacang mete, dan lainnya.
Nah, itulah deretan makanan yang sehat untuk ibu hamil anti mual tinggi vitamin. Tentunya memperhatikan kesehatan sangat penting selama hamil. Termasuk selektif memilih makanan dan mengolahnya. Sebagai tambahan, jika memiliki masalah nutrisi selama kehamilan maka sebaiknya hubungi dokter dan meminta vitamin pendamping untuk menguatkan kandungan.